Tippek, ha görcsöl a lábad 2015.05.24. | Futaki Balázs Rajtaütésszerűen tör rád éjszaka? Vagy a hideg vízben húzza össze a lábad? Esetleg a sportolás után ragadja meg az izmaidat? A görcs megelőzhető és enyhíthető.

Az izomgörcs több okra vezethető vissza, ezekben közös, hogy az izom tápanyag-, illetve oxigénellátásában keletkezik valamilyen zavar. A lábgörcs megelőzése nem rafinált gyakorlatokban vagy drága étrend-kiegészítőkben keresendő. Néhány egyszerű táplálkozási tanács, illetve életmódjavaslat megfogadásával már elejét vehetjük ennek a fájdalmas kellemetlenségnek. Ha a lábunkat mégis elfogja a görcs, akkor is megvan a módszerünk, hogy az összehúzódott izomszöveteket ernyedésre késztessük.

A lábgörcs megelőzése

Nem csupán a sportolók problémája, gyakorlatilag bárkivel előfordulhat. Ugyanakkor tényleg a sportolók körében a leggyakoribb, mivel az ő szervezetüknek az átlagosnál messze magasabb a tápanyag-, illetve az ásványianyag-szükséglete. A görcsöt ugyanis a szervezet vízhiánya, illetve nátrium-, kálium-, magnézium- és kalciumhiánya okozza. Ha ezeket megfelelő mértékben biztosítjuk a táplálkozásunk során, már csak arra kell figyelnünk, hogy ne terheljük túl az izmainkat, így már ki is zártuk a legfontosabb görcsöt kiváltó okokat. A túlterhelés megelőzésére elég csupán néhány, akár banálisnak mondható tanácsot megfogadnunk:

• Fejlesszük fokozatosan az állóképességünket. A nagy teljesítményugrások megterhelik az izomzatot, és görcsöt válthatnak ki.
• Fontos a rendszeresség. Rendszeres edzés mellett az izomgörcsök egyre ritkábban jelentkeznek, majd el is maradnak.
• Ha sportolsz, különösen ügyelned kell a hidratálásra. Rendszeres edzés esetén napi 2 liter vízre biztosan szükséged van, nyáron még többre. Ugyancsak több vizet kell innia annak, aki kávét vagy koffeintartalmú italt fogyaszt. Egy pohár kávé vagy tea után plusz egy pohár vizet lehet számolni.

Ha nem sportolsz tartósan, a víz- és ásványianyag-bevitelre akkor is muszáj ügyelned, ami – ha rendszeresen jelentkeznek az izomgörcsök – akár étrendmódosítást is szükségessé tesz. A táplálkozásban a következő szempontokat kell figyelembe venned:

• A görcs kialakulásához sok esetben az elektrolitoknak nevezett ásványi anyagok hiánya járul hozzá. Ezek a már említett kálium, kalcium és magnézium, nátrium. A magnézium legfontosabb forrásai: teljes kiőrlésű gabonából készült müzlik, dió, bab. A kálium biztosításához legfőképp paradicsomot, banánt, narancsot, sárgadinnyét egyél. (Ha vízhajtót szedsz, valószínűleg több káliumra lesz szükséged, a vizeletürítéssel ugyanis több kálium távozik a szervezetből.) A kalcium a tejtermékek fogyasztásával biztosítható.
• Az elektrolitokat az étkezésen túl multivitaminokkal, izotóniás sportitalokkal is pótolhatod. Arra ügyelj, hogy ne alkalmazz magnéziumot kalcium nélkül, a két ásványi anyag kiegészíti egymást.
• Mindenkinek lényeges a folyamatos és kellő mennyiségű folyadékfogyasztás. Ilyenkor, nyáron ez különösen fontos, az izomgörcs az enyhe kiszáradás tünete is lehet.
• Ha éjszakai lábgörcs kínoz, lefekvés előtt igyál meg egy pohár tonikot. A kinin bizonyítottan jó hatással van.
• Különösen pihenés közben fontos a testtartás. Lehetőleg ne feszítsd le a lábfejed, ne csavard az ágyneműbe.

Ha a lábgörcsöd semmilyen megelőző intézkedés hatására sem múlik el, érdemes orvoshoz fordulnod, lehet, hogy nem magával a problémával, hanem annak csak egy tünetével viaskodsz. Előfordulhat, hogy érszűkület, esetleg vesebetegség, pajzsmirigy-probléma áll a kellemetlenség hátterében.

Ha beléd áll a görcs

A lábszárgörcs elleni közismert módszer a láb feszítése, ha kezeddel nem éred el, akkor állva a falnak vagy padlónak is nyomhatod a lábad, a lényeg, hogy az izmokat húzódásra késztesd.
Ha van elektromos melegítőpárnád, azt a fájó testrészre téve jótékony hatást érhetsz el vele. A meleg felület ugyanis fellazítja a görcsöt, és javítja a szövetek vérellátását. Hasonló hatást érhetsz el a forró vízzel is. A jó meleg fürdő ugyancsak fellazítja a görcsöt. Ha a kád vizébe egy kis keserűsót öntesz, még jobb hatást érhetsz el, mivel magnéziumtartalma elősegíti a görcs oldását.